ПАМ’ЯТКА МЕНТАЛЬНОГО ЗДОРОВ’Я
ЗНАЙ СВОЇ «ДОТИКИ ПІДТРИМКИ»
Плужненська громада нагадує: піклування про ментальне здоров’я — це не розкіш, а необхідність. Кожен із нас має право на свої почуття, відпочинок і підтримку.
1. ПІЗНАЙ СЕБЕ — РОЗПІЗНАЙ СИГНАЛИ
Зверни увагу на свій стан. Якщо відчуваєш:
- постійну втому;
- труднощі зі сном (безсоння або надмірну сонливість);
- дратівливість, смуток;
- втрату інтересу до улюблених занять;
- біль у голові чи животі без очевидної причини —
це може бути сигналом, що організм потребує відпочинку й турботи.
2. «ЗЕЛЕНИЙ ДОТИК» — ТІЛО І РУХ
- Знайди час для прогулянок або легких фізичних вправ.
- Дотримуйся режиму сну.
- Пий достатньо води та харчуйся регулярно.
- Практикуй глибоке дихання для зняття напруги: 5 глибоких вдихів і видихів.
3. «ЖОВТИЙ ДОТИК» — СПІЛКУВАННЯ І ПІДТРИМКА
- Поділися своїми почуттями з другом чи близькою людиною.
- Звернись до дорослого, якому довіряєш.
- Пам’ятай: попросити про допомогу — це прояв сили, а не слабкості.
4. «СИНІЙ ДОТИК» — ЕМОЦІЙНИЙ СПОКІЙ
- Використовуй техніку «5-4-3-2-1» для заземлення.
- Займайся тим, що приносить задоволення.
- Обмеж перегляд новин і негативного контенту.
5. ДЕ ШУКАТИ ДОПОМОГУ
- Звернись до шкільного психолога або соціального педагога.
- Поговори з дорослим, якому довіряєш.
- Скористайся національними гарячими лініями психологічної допомоги.
Пам’ятай: твоє ментальне здоров’я — це основа твого благополуччя.
Зупинись і подумай: який мій перший «дотик підтримки» сьогодні?
