Літо у розпалі, а разом із ним — і сезон тривалого перебування на сонці. Чимало жителів Хмельниччини сприймають яскраві промені як найкращий спосіб «зарядити» організм вітаміном D. Проте, чи справді сонячні ванни здатні замінити візити до аптеки, і де проходить тонка межа між користю та серйозною небезпекою для шкіри?
Про те, як правильно «дозувати» сонце, розповіла хмельницька лікарка-дерматовенерологиня Марина Слободян.
Механізм синтезу: як працює «сонячний вітамін»
Вітамін D — це не просто мікронутрієнт, а справжній «диригент» метаболізму у нашому тілі. За словами Марини Слободян, він виконує ряд критично важливих функцій:
- Клітинна регуляція: вітамін D контролює поділ клітин.
- Боротьба із запаленнями: допомагає у терапії складних шкірних захворювань, зокрема псориазу, екземи та атопічного дерматиту.
- Підтримка імунітету: є потужним бар’єром для захисних сил організму.
- Здоров’я серця: сприяє зниженню ризику серцево-судинних хвороб.
Організм людини здатний синтезувати цей вітамін самостійно під впливом ультрафіолету. Проте важливо розуміти: для запуску цього процесу зовсім не обов’язково засмагати під палючим сонцем годинами.
Головне правило — поміркованість
Лікарка наголошує: найбезпечніший шлях отримання вітаміну D – це коротке перебування на сонці.
«Достатньо всього декількох хвилин на день, щоб запустити процес вироблення вітаміну D у шкірі. При цьому ключовою умовою є відсутність почервоніння та сонячних опіків», — застерігає Марина Слободян.
Можливість «набратися вітамінів» за один вікенд на пляжі часто закінчуються опіками, які не лише шкодять шкірі, а й підвищують ризик онкологічних захворювань. Сонце — це інструмент, який вимагає уваги та грамотного підходу.
Як уникнути дефіциту?
Покладатися виключно на сонце — стратегія ризикована, особливо з огляду на кліматичні особливості нашого регіону та тривалість світлового дня.
Медики радять дотримуватися стратегії комплексного підходу:
- Контроль: регулярно перевіряйте рівень вітаміну D у крові за допомогою лабораторних аналізів.
- Корекція: якщо аналізи показують дефіцит, лікар допоможе підібрати відповідні медикаментозні препарати.
- Раціон: частково поповнити запаси вітаміну можна завдяки правильному харчуванню (жирна риба, яйця, молочні продукти).
