Четвер, 6 Лютого
Shadow
Головна » Актуально » » Психологічний стан під час війни: як не стати заручником своїх емоцій

Психологічний стан під час війни: як не стати заручником своїх емоцій

Психологічний стан під час війни: як не стати заручником своїх емоцій

Маніпулювати людиною з підвищеною тривогою та нестабільним психосоматичним станом вкрай просто. Саме для цього російська пропаганда завалює нас безліччю фейків, тривожних знаків та сіє недовіру й паніку. І саме тому так важливо знати, як можна справлятися з своїми емоціями та думками.

Що радять психологи, щоб триматися ментально під час війни та не піддаватися паніці:

  • психодинаміка працює в такому порядку:
    1) спершу щось жахливе трапилося;
    2) ваш організм захищає себе, вводячи вас в шоковий стан: усі дії виконуєте автоматично, за програмою “Вижити!”;
    3) розум перебирає усі варіанти “як бути далі”, щоб підготуватися до майбутнього. Зазвичай таке планування (шоковий стан) триває всього декілька годин, тому, відповідно, підготуватися мозок не встигає;
  • першими після шоку повертаються базові емоції. На прикладі війни: завдяки тому, що в перші години наступу українська армія дала нападнику гідну відсіч, люди масово відчули сильну ейфорію. Однак, така сильна емоція довго тривати не може, це споживає багато енергетичного ресурсу людини. Тоді починаються коливання.
    Так, ейфорія переростає відразу у відчай. Цей стан потрібно пережити, потім він все одно нормалізується і переросте у віру та оптимізм;
  • паралельно з цим може виникнути “провина вцілілого”. Людина відчуває провину, навіть зневагу до себе, через те, що вижила і залишається в безпеці, в той час, як інші ризикують собою і помирають. Вйти з цього стану допоможе наступне:
  • 1) відноситися до себе з розумінням і пробачати собі. Не потрібно тиснути на себе за те, що комусь гірше чи важче;
    2) не звалювати на себе чужу провину. Агресор – Росія. Тому звинувачувати себе за війну і безпеку під час війни не потрібно;
    3) відчувати сором, горе, страх, відчай – нормально. Сміятися і бути щасливим – теж нормально. Дозвольте собі жити нормальним життям;
    4) робіть щось для інших. Можна долучитися до волонтерів, допомагати в зборі коштів для армії, прихистити біженців чи вступити в інтернет-військо. Говорити близьким, що ви їх любите і чекаєте – теж важливо;
  • нагадуйте собі, що бути в безпеці – це вже допомога. Саме за те, щоб кожен українець був в безпеці, воює наша армія;
  • допомагайте один одному триматися морально. Телефонуйте, надсилайте повідомлення, розповсюджуйте корисну в час війни інформацію. Психічна підтримка іншої людини сприятиме тому, щоб і ваша психіка була в тонусі.

У разі, якщо самостійно підтримувати свій психічний стан не виходить, важливо вчасно звернутися до спеціалістів. Сотні психологів готові надавати консультації та підтримку онлайн, щоб наш організм працював на нас, а не проти.

Популярні пости