Вітамін D або кальциферол – це збірна назва для групи жиророзчинних біологічно активних речовин, що є важливими для нашого здоров’я. Серед цієї групи для нас найбільше значення мають дві форми цього вітаміну: D² (ергокальциферол) та D³ (холекальциферол). Про це розповідає лікарка Шепетівського ЦПМСД, педіатриня, лікарка ЗП-СЛ Тетяна Парфенюк.
Існують три основні шляхи надходження даного вітаміну в наш організм. Перший – з продуктами харчування. Найбільшу кількість кальциферолу містять: жирні сорти риби, молоко, жовток яєць, твердий сир, вершкове масло. Міститься він також і в зернових продуктах, грибах шиїтаке.
- До речі, з метою профілактики недостачі вітаміну D, останнім часом ним почали штучно насичувати фруктові соки (особливо це стосується цитрусових) та молоко, тому звертайте увагу на склад таких напоїв, – додає пані Тетяна.
Другий шлях – під час перебування на сонці. Під дією ультрафіолетових променів з певною довжиною хвилі в шкірі холестерин (так-так, саме він) перетворюється на вітамін D. Важлива умова: УФ-індекс (про нього Ви можете дізнатися на різних сайтах про погоду) має становити не менше 2. Найчастіше такий рівень в наших широтах досягається у період з квітня по жовтень. У холодний період року такий шлях отримання стає мінімальним або неможливим.
- Третій шлях – це штучно з прийомом препаратів кальциферолу. Так, у чому ж сила даного вітаміну? Чим він так важливий для організму людини? Вітамін D підвищує всмоктування кальцію та фосфору в кишечнику. А чим більше кальцію засвоюється, тим міцніші наші кістки. До того ж, достатня кількість кальцію покращує роботу м’язів. Серце, яке теж є м’язом, починає скорочуватись краще. Звідси – вплив на серцево-судинну систему. Також достатній рівень кальциферолу запобігає розвитку атеросклерозу. Вітамін D покращує роботу імунної системи. Організм краще знешкоджує віруси та бактерії, – розповідає лікарка.
Кальциферол також має здатність пригнічувати ріст ракових клітин та боротися з аутоімунними захворюваннями (наприклад, псоріазом). Цей вітамін покращує роботу нервової системи та допомагає попередити депресію.
- Добова доза вітаміну D для кожної вікової категорії – різна. Залежить вона від стану здоров’я, місця проживання та способу життя. Дитячий організм, процеси росту та розвитку, в якому проходять значно швидше, дуже чутливий до рівня кальциферолу. Від народження головним джерелом надходження вітаміну D в організм дитини є грудне молоко матері. Тому дуже важливо і мамі стежити за станом свого здоров’я, – наголошує пані Тетяна.
З 6-місячного віку частка кальциферолу починає надходити з продуктами, які дитина отримує додатково до грудного вигодовування.
Недостатня кількість вітаміну D у немовлят викликає розвиток рахіту, м’язової слабкості (а звідси і затримки фізичного розвитку). У дітей старше 1 року дефіцит створює умови для розвитку деформацій хребта та нижніх кінцівок.
З метою профілактики даних захворювань, ВООЗ розробив рекомендації з вживання препаратів вітаміну D. На основі цих рекомендацій МОЗ України Наказом № 1073 регулює добові норми кальферолу та створило протокол, який чітко регламентує застосування штучного вітаміну D у дітей та дорослих.
- Перед застосуванням таких препаратів я раджу обов’язково проконсультуватися з Вашим дитячим лікарем, який визначить потребу у вітаміні, грамотно підбере форму, дозу та тривалість лікування, а також зрозуміє, чи потрібно додатково вживати препарати кальцію, – наголосила лікарка-педіатриня Тетяна Парфенюк.
